Fitness - Sala

TRENING 2 dniowy

1.Dzień treningu

Klatka + Biceps + Triceps
- ławka prosta 3x
- brama 3x
- ławka wąska 3x
- ugięcia ramion uchwyt wąski 3x
- hantle 3x
- ciężarek uchwyt młotkowy 3x
- prostowanie ramion z końcówką prostą 3x
- sznurki 3x
- ciężarek za głowę 3x

2.Dzień treningu

Barki + Brzuch + Plecy
- sztanga za głowę 3x
- maszyna nr 6 do klatki 3x
- maszyna nr 18 3x
- maszyna nr. 23 3x
- ławka nr 4 3x
- wyciąg dolny plecy 3x
- wyciąg dolny szeroki uchwyt 3x
- brama wyciąg dolny na skos 3x

- przerwy pomiędzy seriami ok.90 sekund


TRENING 3 - dniowy

1.Dzień treningu

Biceps + Triceps
- orbitrek 10- 15min
- ugięcia ramion z końcówka prostą (Biceps) + prostowanie ramion z końcówką prostą (Triceps) 3x
- hantle na przemian (B) + unoszenie ciężarka za głowę (T) 3x
- wyciąg górny pojedyńcza końcówka (B) + sznurki (T) 3x
- ciężarki uchwyt młotkowy (B) + wyciąg dolny stojąc tyłem (T) 3x

2.Dzień treningu

Klatka + Plecy + Kark
- sztanga prosta 3x
- sztanga skos 3x
- maszyna nr 16 3x
- brama 3x
- ćwiczenie na kark
- plecy wyciąg dolny 3x
- maszyna nr.22 3x

3.Dzień treningu

Barki + Brzuch + Nogi
- sztanga za głowę 3x
- maszyna nr.18 3x
- ciężarki do boku 3x
- brzuszki nr3 3x
- maszyna nr.4 z obciążeniem 3x
- nogi przysiady ze sztangą 2x + rozbieganie 10-15min

- przerwy pomiędzy seriami ok.90 sekund




Aktualności


Copyright by abwood.pl © 2011
ABWood Sp. z o.o. 76-100 Sławno Koszalińska 64 POLAND Tel.: +48 59 810 30 64, +48 59 810 35 38, +48 59 810 41 17 Kom. +48 728331000 Fax: +48 59 810 39 94, +48 59 810-72-68 Email: biuro@abwood.pl